Классы напряжений: Страница не найдена

Классы номинальных напряжений и испытательные напряжения АВН

Страница 6 из 61

ГЛАВА ПЕРВАЯ
ИЗОЛЯЦИЯ АППАРАТОВ ВЫСОКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

1.1. КЛАССЫ НОМИНАЛЬНЫХ НАПРЯЖЕНИЙ И ИСПЫТАТЕЛЬНЫЕ НАПРЯЖЕНИЯ АВН. КООРДИНАЦИЯ ВНУТРЕННЕЙ И ВНЕШНЕЙ ИЗОЛЯЦИИ
Одним из основных требований к АВН является надежная работа при напряжениях, достигающих многих сотен киловольт. Поэтому вопрос расчета электрической прочности изоляции является одним из важнейших.

Для электрооборудования высокого напряжения переменного тока в СССР установлена шкала номинальных напряжений от 3 до 750 кВ (табл. 1.1). В настоящее время разрабатывается оборудование для линий электропередачи с номинальным напряжением 1150 кВ.
В соответствии с классом напряжения проектируются изоляционные конструкции, которые содержат внешнюю изоляцию, где изолирующей средой является атмосферный воздух, и внутреннюю, где изолирующей средой является газообразный, жидкий или твердый диэлектрик, а также вакуум. Понятие «внутренняя изоляция» распространяется также на герметичные изолирующие устройства, находящиеся в газовой среде, например в сжатом воздухе, специальном газе, вакууме.

На рис. 1.1, 1.2 показаны элементы изоляционных конструкций таких аппаратов, как маломасляный выключатель и трансформатор тока. 
Таблица 11. Номинальные и наибольшие рабочие напряжения электрооборудования (действующие напряжения, кВ)

Класс напряжения

Наибольшее рабочее напряжение

Номинальное напряжение электрической сети

Наибольшее длительно допускаемое рабочее напряжение в электрической сети

3

3,6

3,0
3,15

3,3

3,5
3,5

3,6

6

7,2

6,0
6,6

6,9
7,2

10

12,0

10,0
11,0

11,5
12,0

15

17,5

13,8
15,0

15,75

15,2
17,5

17,5

20

24,0

18,0
20,0

22,0

19,8
23,0

24,0

24

26,5

24,0

26,5

27

30,0

27,0

30,0

35

40,5

35,0

40,5

110

126,0

110,0

126,0

150

172,0

150,0

172,0

220

252,0

220,0

252,0

330

363,0

330,0

363,0

500

525,0

500,0

525,0

750

787,0

750,0

787,0

 Как для внутренней, так и для внешней изоляции возможны два вида нарушения электрической прочности изоляции: электрический пробой промежутка между токоведущими частями, имеющими различный потенциал, или токоведущими и заземленными частями, например между первичной и вторичной обмотками трансформатора тока, между контактами выключателя в их разомкнутом состоянии, а также перекрытие изоляции по поверхности, соединяющей эти части.

Электрическая прочность внешней изоляции после пробоя или перекрытия и быстрого отключения источника напряжения может восстанавливаться до исходного уровня, электрическая прочность внутренней изоляции (особенно твердой) при пробое нарушается и, как правило, не восстанавливается. Поэтому изоляция и изоляционная конструкция рассчитываются и проектируются так, чтобы при повышении напряжения более вероятным было нарушение внешней изоляции, а не внутренней.

Рис. 1.1. Возможные пути перекрытия электрической изоляции в маломасляном выключателе:

1 — узел неподвижного контакта; 2 — дугогасительная камера; 3 — масло; 4 — подвижный контакт; 5 — корпус выключателя; 6 — изоляционная тяга механизма выключателя; 7 — опорные изоляторы; 8 — рама выключателя

Рис. 1.2. Конструкция проходного одновиткового трансформатора тока: 1— первичная обмотка; 2 — магнитопровод со вторичной обмоткой; 3 — фланец для крепления трансформатора тока

Изоляционная конструкция в процессе эксплуатации должна выдерживать длительное (десятки лет) воздействие наибольшего рабочего напряжения, а также кратковременные (от единиц до тысяч микросекунд) многократные воздействия возникающих в сети атмосферных (грозовых) и внутренних (коммутационных) перенапряжений. Поэтому электрические характеристики аппаратов и конструкции должны согласовываться с требованиями соответствующих стандартов и учитывать особенности эксплуатации изоляции.

Таблица 1.2. Длина пути утечки внешней изоляции

Класс напряжения

Наибольшее рабочее напряжение (действующее значение), кВ

Для электрооборудования, устанавливаемого в сетях

Длина пути утечки внешней изоляции электрооборудования, см, не менее, для категории

А

Б

В

3

3,6

С изолированной нейтралью

6

9

12,5

6

7,2

12

18

25,0

10

12,0

20

30

42,0

15

17,5

30

45

62,0

20

24,0

40

62

84,0.

35

40,5

70

105

140,0

110

126

С эффективно заземленной нейтралью

190

280

390

150

172

260

390

535

220

252

380

570

790

330

363

540

800

1120

500

525

800

1180

750

787

1180

Надежная работа изоляционных конструкций из фарфоровых и стеклянных изоляторов при длительном воздействии рабочего напряжения обеспечивается выбором соответствующей длины пути утечки (ГОСТ 9920-75). Под длиной пути утечки понимается наименьшее расстояние по поверхности изолирующей детали между металлическими частями (арматурой) разного потенциала без учета участков армирующих слоев цемента или других аналогичных материалов. За длину пути утечки составной изолирующей конструкции или изолятора принимается сумма пути утечки последовательно соединенных элементов. Длина пути утечки внешней изоляции электрооборудования должна быть не менее указанной в табл. 1.2. Электрооборудование в зависимости от длины пути утечки внешней изоляции разделяется на следующие категории исполнений: А — нормальные, Б — усиленное, В — особо усиленное.

В ГОСТ 1516.1-76 даются значения испытательных напряжений для классов напряжения электрооборудования до 500 кВ. Для электрооборудования класса напряжения 750 кВ требования к электрической прочности изоляции отражены в ГОСТ 20690-75, а класса напряжения 1150 кВ — в технических условиях.
 

Испытание изоляции проводится как импульсным напряжением, так и напряжением промышленной частоты, причем приложение к изоляции испытательного напряжения промышленной частоты считается эквивалентным многократным воздействием на изоляцию кратковременных внутренних перенапряжений, а приложение импульсного напряжения со стандартизованными параметрами по амплитуде, длительности фронта и длительности импульса считается эквивалентным атмосферным перенапряжениям. Для испытаний изоляции используются стандартные грозовые импульсы: полный с длительностью фронта 1,2 мкс и длительностью импульса 50 мкс (обозначается 1,2/50) и срезанный, представляющий собой полный импульс, срезанный при предразрядном времени 2—3 мкс. Для более точного определения электрической прочности изоляции по отношению к внутренним перенапряжениям введены испытания коммутационными импульсами: апериодическим (250/2500) или колебательными. В [1.1] приведены значения испытательных напряжений АВН класса напряжения до 750 кВ включительно и рекомендуемые нормы для электрооборудования 1150 кВ.
В процессе испытаний изоляции грозовые импульсы прикладываются к аппарату многократно (для внутренней изоляции — трехударный метод, для внешней изоляции и внутренней изоляции газонаполненного электрооборудования— 15-ударный метод). Внутренняя изоляция испытывается однократным приложением одноминутного испытательного напряжения, а внешняя и внутренняя между контактами газонаполненных выключателей — трехкратным приложением испытательного напряжения при плавном подъеме. Очевидно, что электрическая прочность изоляции должна быть выше значений испытательного напряжения, что достигается выбором соответствующих коэффициентов запаса в процессе проектирования и расчета изоляционной конструкции. Действующее значение разрядного напряжения Uр в воздухе принимают на 5—10 % выше испытательного напряжения внешней изоляции в сухом состоянии Uисп, сух для данного класса напряжения при частоте 50 Гц:

Разрядное напряжение внутренней изоляции, как это указано в ГОСТ 1516.1-76 в требованиях к изоляции изоляторов, испытываемых отдельно, в процессе испытаний на пробой при плавном подъеме напряжения промышленной

частоты должно быть больше Uисп. сух не менее чем в 1,2 раза для изоляторов с основной жидкой или бумажно- масляной изоляцией и не менее чем в 1,6 раза для остальных изоляторов.

Ряды напряжений высоковольтных сетей в мире | Справка

Россия

В России получили развитие два ряда номинальных напряжений, в которые входят как линии сверхвысокого, так и линии ультра высокого напряжения. Первая шкала 110—150—330—750 кВ, вторая 110—220—500—1150 кВ.

Каждая из последующих ступеней в этих шкалах превышает предыдущую примерно в 2 раза, что позволяет поднять пропускную способность электропередачи примерно в 4 раза.

Эти шкалы напряжения имеют свои зоны применения. Первая шкала получила распространение в Северо-Западных областях России, Карелии, на Кольском полуострове и Северном Кавказе. Связи объединенной системы Северо-Запада с Кольской энергосистемой выполнены на напряжении 330 кВ, ОЭС Северо-Запада с ОЭС Центра — на напряжении 750 кВ.

Вторая шкала напряжений применяется в Центре России и регионах, расположенных к востоку от Москвы. В Центральной зоне упомянутые две шкалы иногда накладываются (линии 500 и 750 кВ). В то же время к востоку от Москвы, включая Сибирь и Дальний Восток, используется только вторая шкала напряжений. Такое разделение двух шкал по различным территориям имеет свои преимущества с точки зрения эксплуатации сетевого хозяйства.

США

Первые электропередачи напряжением 110 кВ были построены в США еще в 1910 г., 220 кВ — в 1922 г. 3aтем появился ряд других номинальных напряжений, что обусловлено большим количеством фирм, производивших электротехническое оборудование. В 50-е годы были освоены линии 345 кВ, в 1965 г. была включена первая линия 500 кВ, в 1969 г. — линия 765 кВ, а в 1970 г. вошла в работу линия электропередачи постоянного тока ±400 кВ длиной 1400 км (Тихоокеанская передача), проходящая вдоль западного побережья США. Несмотря на пестроту номинальных напряжений в этой стране, можно выделить две шкалы, которые имеют свои зоны применения. Первая шкала включает напряжения 138—345—765 кВ и используется на Юго-Западе, в Центре и на Севере страны, вторая — напряжения 115—230—500 кВ и используется преимущественно на Западе и Юго-Востоке США.

В США существует ряд объединенных энергосистем, куда входят отдельные энергокомпании, которых насчитывается более грех тысяч. Некоторые из этих объединений управляются из единого диспетчерского пункта, другие просто осуществляют параллельную работу при координации распределения нагрузки и регулирования частоты. Роль межсистемных связей и системообразующих линий выполняют линии 345—765 кВ. Ведутся работы по созданию оборудования для линий электропередачи 1600 кВ.

На севере энергосистемы США имеют мощные связи с Канадой, включая несколько линий 765 кВ в восточной части границы, несколько линий 500 кВ в западной ее части, три вставки постоянного тока.

В 90-х годах прошлого столетия была сооружена многоподстанционная электропередача постоянного тока Канада—США (1486 км, ±400 кВ, 2000 МВт) от ГЭС Ла Гранд в провинции Квебек (Канада) до г. Бостон (США). Эта передача имеет пять преобразовательных подстанций, три из которых расположены на территории Канады и две на территории США. Кроме этой линии электропередачи в США имеются еще три линии электропередачи и восемь вставок постоянного тока.

На юге энергосистемы США связаны линиями 230—345 кВ с энергосистемой Мексики. Энергосистемы Канады, США и Мексики работают параллельно.

Западная Европа

В Западной Европе существует энергообъединение UCPTE, включающее 12 стран, к которому теперь подключены и страны Восточной Европы. Страны Северной Европы создали энергообъединение Nordel System, включающее Швецию, Норвегию, Финляндию и Данию. Энергосистема Англин работает параллельно с UCPTE через подводную линию электропередачи постоянного тока. Подобные линии электропередачи связывают также энергосистемы Швеции, Дании и Германии с энергосистемами Швеции и Финляндии. Россия связана с Nordel System через вставку постоянного тока в г. Выборг с мощностью 1420 МВт. Предполагается сооружение подводной линии постоянного тока Великобритания — Норвегия протяженностью 724 км с пропускной способностью 800 МВт.

Основными системообразующими линиями переменного тока в странах Западной Европы, входящих в UCPTE, являются линии напряжением 380-420 кВ. Линии 230 кВ и линии 110—150 кВ выполняют функции распределительных сетей. Напряжения 500 и 750 кВ в Западной Европе не используются, однако во Франции в связи с ростом нагрузок разработан проект сооружения линий напряжением 750 кВ. При этом предполагается использовать вновь сооруженные линии 380 кВ с двумя проводами в фазе на двухцепных опорах для подвески одной цепи 750 кВ с теми же проводами.

Канада

В восточной части страны достаточно широко развита сеть напряжением 735 кВ, в западной — 500 кВ. Развитие сети 735 кВ вызвано необходимостью выдачи мощности одной из крупнейших в мире ГЭС на р. Черчилл мощностью 5,2 ГВт, а также каскада ГЭС на р. Св. Лаврентия. Для выдачи мощности ГЭС на р. Нельсон сооружена линия электропередачи постоянного тока Нельсон Ривер — Виннипег — двухцепная передача длиной 800 км: первая цепь на ртутных вентилях (±450 кВ, 1620 МВт), вторая цепь на высоковольтных тиристорных вентилях (±500 кВ, 2000 МВт). Кроме того, имеется вставка постоянного тока Ил Ривер 320 МВт, предназначенная для связи энергосистем Канады и США. На западном побережье

Канады проложена подводная передача от материка до о. Ванкувер, имеющая два кабеля переменного тока (138 кВ, 120 МВт) и два кабеля постоянного тока (+260+280 кВ, 370 МВт). Имеется также вставка постоянного тока Шатегей (1000 МВт), связывающая сеть 735 кВ в Канаде и сеть 765 кВ в США.

Развитые сети 500 кВ в западной части Канады объединяют крупные электростанции и узлы нагрузки в промышленных районах западных провинций. Непосредственной связи энергосистемы восточной и западной частей Канады не имеют, поскольку они разделены горными хребтами. Связь осуществляется через энергосистемы США. Существуют межсистемные связи 500 кВ между энергосистемами Канады и США в западной части этих стран.

Таким образом, на севере США и юге Канады существуют два крупных энергообъединения: энергосистемы северо-восточной части США н юго-восточной части Канады и энергосистемы северо-западной части США и юго-западной части Канады.

Мексика, Центральная и Южная Америка

Энергосистема Мексики имеет несоизмеримо меньшую мощность, чем энергосистема США. Основная сеть в Мексике формируется на напряжениях 220 и 400 кВ.

Страны Центральной Америки (Панама, Коста-Рика, Гондурас, Никарагуа) образуют энергетически обособленный район с небольшой суммарной мощностью электростанций (3—4 ГВт). Имеются межгосударственные связи 230 кВ. В настоящее время создается Центрально-Американское энергетическое объединение на базе сооружения линий 230—500 кВ.

Среди стран Южной Америки наиболее мощным энергетическим потенциалом обладают Бразилия (54 %), Аргентина (20 %) и Венесуэла (10 %). Остальное приходится на другие страны континента. В то же время крупнейшей в Южной Америке является энергосистема Аргентины. Наивысшее напряжение сетей в Аргентине 500 кВ, суммарная протяженность линий этого класса напряжений составляет около 10 тыс. км.

Наивысшее напряжение электрических сетей в Бразилии 765 кВ. Имеются также сеть линий 500 кВ, отдельные линии 400 кВ и сеть 345 кВ. В Бразилии эксплуатируется линия электропередачи постоянного тока от крупнейшей в мире ГЭС Итайпу в район г. Сан-Паулу. Эта электропередача имеет две цени напряжением ±600 кВ, ее протяженность свыше 800 км, суммарная передаваемая мощность 6300 МВт.

Наивысшее напряжение сетей в Венесуэле — 400 кВ. В остальных странах этого континента — 220 кВ. Существует ряд межсистемных связей 220 кВ.

Широкому объединению электроэнергетических систем Южной Америки препятствуют различные номинальные частоты отдельных стран: 50 и 60 Гц. Имеются две вставки постоянного тока. Одна из них мощностью 50 МВт между сетями Парагвая и Бразилии, другая мощностью 2000 МВт между сетями Бразилии и Аргентины.

Африка

При большой площади континента суммарная мощность электростанций относительно невелика. Из них примерно половина сосредоточена в ЮАР и свыше 10 % в Египте, остальные в других странах континента. При относительно скромных энергетических мощностях в энергосистемах Африки применяются достаточно высокие напряжения, что объясняется удаленностью источников энергии от центров потребления. В Египте применяется напряжение 500 кВ, в ЮАР — 400 кВ, Нигерии, Замбии и Зимбабве — 330 кВ, в других странах 220—230 кВ. На континенте сооружены две мощные линии электропередачи постоянного тока ГЭС: Инга — Шаба, связывающая два наиболее развитых, но обособленных района Заира, и ГЭС Кабора Басса (Мозамбик) — Аполо (ЮАР).

Азия (исключая СНГ)

По этому региону из-за отсутствия достаточно полной информации могут быть приведены только самые общие сведения. Наивысшее напряжение системообразующих линий в Индии, Турции, Ираке, Иране — 400 кВ, в Китае, Пакистане, Японии — 500 кВ. В Индии и Китае большое внимание уделяется электропередачам и вставкам постоянного тока. В этих странах уже сооружено несколько линий электропередачи н вставок постоянного тока и предполагается увеличение их количества и выполнение всех межсистемных связей на постоянном токе.

Среди энергосистем Азии передовые позиции занимают электроэнергетические системы Японии и Южной Корен. Основой системообразующей сети Японии являются линии напряжением 275 и 500 кВ. Практически все линии 500 кВ имеют двухцепное исполнение. Для передачи электроэнергии в район Токио от крупной АЭС построена линия электропередачи напряжением 1100 кВ длиной 250 км. Эта линия сооружена на двухцепных опорах высотой до 120 м, что определяется требованиями экологии. В настоящее время ведется сооружение кольцевой линии 1100 кВ на о. Хонсю.

Сложность в создании единой энергосистемы этой страны представляет наличие разных номинальных частот (50 и 60 Гц) в северной и южной частях Японии. Граница между этими частями проходит по о. Хонсю. Для связи между ними сооружены две вставки постоянного тока по 300 МВт. Кроме того, два острова — Хоккайдо и Хонсю — связывает воздушно-кабельная электропередача постоянного тока (600 МВт, ±250 кВ).

Системообразующая сеть Южной Кореи имеет напряжение 345 кВ. В связи с небольшими размерами территории этого государства линии электропередачи имеют небольшую длину. Общая длина линий 345 кВ, проходящих в меридиональном направлении, составляет немногим более 300 км. Примерно такова же суммарная длина линий, проходящих в широтном направлении. Трассы этих линий, как правило, проходят по территориям, не затронутым хозяйственной деятельностью, что в условиях Южной Кореи представляет большую сложность. В связи е ростом нагрузки сооружается линия 765 кВ, что также требует преодоления трудностей с прокладкой трассы.

Класс напряжения 35 кВ или о чем нужно помнить при выборе трансформатора

Трехфазная группа трансформаторов напряжения НОЛ.08-6(10)М

! НОВИНКА !

Класс напряжения, кВ: 6 или 10
Напряжение основной вторичной обмотки, В: 100
Номинальная мощность, ВА, в классе точности: от 60 до 600

Трансформаторы ОЛСП-2,5 со встроенным защитным предохранительным устройством

Мощность, кВА: 2,5

Разъемный трансформатор тока ТЗРЛ для защиты

Номинальный первичный ток: 600-2000 А

Класс точности: 10Р

Силовые однофазные трансформаторы ОЛ-6,3

Номинальная мощность: 6.3 кВА

Трансформатор тока ТЗЛМ-100(250, 300, 450)*590,ТЗЛМ-100*(490, 590, 700), ТЗЛМ-450*(520, 700)

Трехфазный масляный силовой трансформатор ТМГ

Класс напряжения, кВ: 6 или 10
Мощность, кВА: 100, 160, 250, 400, 630, 1000, 1600
Климатическое исполнение: У1; ХЛ1

Незаземляемые трансформаторы напряжения НОЛ-20(35) III наружной установки

Класс напряжения, кВ: 35
Напряжение основной вторичной обмотки, В: 100
Номинальная мощность, ВА, в классе точности: от 50 до 600

Опорные трансформаторы тока ТОМ-110 III

Класс напряжения: 110 кВ
Номинальный первичный ток: 20-4000 А
Номинальный вторичный ток: 1-5 А
Класс точности: 0,5; 0,5S; 0,2; 0,2S; 1; 3; 5P; 10P
Количество вторичных обмоток: 3, 4, 5 или 6

Шинные трансформаторы тока ТШЛ-0,66-IV

Номинальный первичный ток: 100-600 А
Номинальный вторичный ток: 1-5 А
Класс точности: 0,5; 0,5S; 0,2; 0,2S; 5P; 10P

Шинные трансформаторы тока ТШЛ-0,66-III-3-2(3)

Номинальный первичный ток: 300-3000 А
Номинальный вторичный ток: 1 А ;5 А
Класс точности: 0,2;0,2S; 0,5; 0,5S

Класс напряжения 35 кВ или о чем нужно помнить при выборе трансформатора

Александр Смирнов,
Ведущий специалист отдела маркетинга
ОАО «Свердловский завод трансформаторов тока»,
г.Екатеринбург, размещено в журнале
«ММ Деньги и Технологии»,
Г.Киев, апрель 2008.

Класс напряжения 35 кВ является своего рода переходной ступенью от оборудования внутренней установки к оборудованию для открытых распределительных устройств. Именно на этой ступени баланс между компактностью оборудования и надежностью воздушных изоляционных промежутков склоняется на сторону последней. Поскольку энергопотребителями на линиях 35 кВ как правило являются ответственные объекты, будь то завод или район города, то вопрос о надежности снабжения таких потребителей имеет немаловажное значение. В свою очередь, надежность электроснабжения, прежде всего, зависит от надежности используемого оборудования.

Основным параметром надежности оборудования наружной установки является прочность внешней изоляции. Именно внешней, поскольку прочность внутренних промежутков, закладывается, как правило, с большим запасом. Кроме того, электрическая прочность внутренней изоляционной среды (фарфор, масло, элегаз, компаунд) на порядок превосходит воздушную изоляцию, да и количество воздействующих вредных факторов значительно меньше. Внешней изоляции как раз достается все: и электрические поля, и климатические воздействия, и осадки, и загрязнения, и излучения, и коронные разряды, а также химические и физические воздействия. Чтобы обеспечить бесперебойную работу оборудования в таких непростых условиях и каким-то образом разделить его по назначению, в российских ГОСТах предусмотрен соответствующий параметр – длина пути утечки.

Читать статью полностью (pdf)

От среднего напряжения – к высокой надежности — Энергетика и промышленность России — № 22 (282) ноябрь 2015 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 22 (282) ноябрь 2015 года

Одно из решений данной задачи – передача электроэнергии напряжением 20 кВ к центрам потребления.

Основная цель создания новых сетей среднего напряжения – внедрение в энергосистему города электроустановок классом напряжения 20/0,4 кВ. Рост числа потребителей, особенно энергоемких, неизбежно приводит к дефициту мощности и, как следствие, к увеличению количества распределительных и трансформаторных подстанций в городской черте. А ведь строительство новых подстанций нередко затрудняется не только в новостройках, но и на территориях со сложившейся инфраструктурой. Поэтому в современных условиях переход на использование напряжения 20 кВ приобретает все больший спрос. Ввод в строй сетей напряжения 20 кВ позволит обеспечить переход на более высокий уровень надежности электроснабжения потребителей, увеличить пропускную способность распределительных сетей как минимум в полтора-два раза, нарастить трансформаторные мощности и повысить качество передаваемой электроэнергии.

Многие страны перешли на использование напряжения 20 кВ еще в середине XX века. Но в нашей стране, как и в соседних государствах СНГ, все еще продолжают развиваться городские распределительные сети на класс напряжения 10 кВ и соответствующие технологические и схемные решения.

Эксперты полагают, что для перехода на построение городских сетей классом напряжения 20 кВ необходимы несколько условий: разработка нормативно-технической базы; наличие на питающих центрах 220‑110 кВ резервов мощности на уровне напряжения 20 кВ; формирование концепции развития сетей 20 кВ для каждого конкретного города и появление на рынке оборудования и кабельной продукции данного напряжения.

На сегодняшний день реализовать подобный переход способен не каждый мегаполис России. Тем не менее Москва стала пилотным городом для внедрения таких проектов, реализовав его в известном комплексе Москва-Сити. В то время на объекте применялось французское оборудование, поскольку российских аналогов просто не существовало. Проект показал высокие результаты, по некоторым параметрам – уникальные, однако это был иностранный опыт.

Санкт-Петербург сделал собственные шаги в данном направлении, представив эксклюзивную модель использования класса напряжения 20 кВ на основе отечественного оборудования. Летом 2015 года ООО «Энергомодуль» – официальный дистрибьютор АО «ПО Элтехника» – выиграло конкурс АО «Санкт-Петербургские электрические сети» на поставку двух блочных модульных комплектно-распределительных трансформаторных подстанций напряжения 20 кВ для электроснабжения нового масштабного объекта.

Успешные поиски

По словам заместителя генерального директора ООО «Энергомодуль» Владимира Филатова, все гениальное – просто: инновационные решения АО «ПО Элтехника» реализованы в модульных решениях «Энергомодуля». Однако этому открытию предшествовал долгий путь поиска грамотного решения.

«История перехода на большее напряжение началась еще в СССР, когда предпринимались попытки увеличения напряжения до 20 кВ в сетевом комплексе прибалтийский республик. В сетевом комплексе это один из оптимальных вариантов увеличения мощности и сокращения потерь при передаче электроэнергии. Уже на современном этапе несколько лет назад ПАО «Российские сети» четко прописало в технической политике необходимость перехода на напряжение 20 кВ в классе распределительных сетей среднего напряжения. Реализация инициативы началась в Москве.

Стоит отметить, что в Ленинградской области планы по развитию сети 20 кВ родились задолго до пилотных проектов в Москве – идея принадлежала ОАО «ЛОЭСК». Здесь предполагалось развитие сети такого напряжения в районных центрах в точках скопления промышленности, развитие которой предполагало серьезные инвестиции, создание технопарков и строительство источников питания с понижением напряжения до 20 кВ».

«Немаловажную роль в истории продвижения, а возможно, и торможения выхода на рынок технологий перехода на напряжение 20 кВ сыграло то, что российские производители, жестко конкурируя с западными компаниями, все же затруднялись доказать, что отечественное оборудование ничем не хуже иностранных аналогов, а по многим параметрам превосходит его, – отмечает коммерческий директор ООО «Энергомодуль» Сергей Немченков. – И все же сетевики обратили внимание на российского производителя. Несколько лет назад Санкт-Петербургские электрические сети в соответствии с требованиями о необходимости перехода на класс напряжения 20 кВ начали проектирование новых источников питания с понижением напряжения до 20 кВ. Мы представили наши разработки и достигли договоренности о совместной работе, хотя масштабных проектов не планировали – экономическая ситуация в стране позволяла применять западные аналоги, и высокая цена еще не была определяющим фактором для принятия решения. Когда в стране изменилась экономическая ситуация, стоимость западного оборудования выросла, и наше предложение стало очень выгодным. Учитывая наши референции и опыт работы с сетевыми компаниями, в частности десятилетний опыт работы с СПбЭС, мы получили серьезные заказы.

Объекты Санкт-Петербургских электрических сетей – это сложные РТП с большим количеством отходящих линий. Выпускаемое распределительное оборудование на 20 кВ здесь – почти полный аналог 10‑киловольтных версий прежних серий, к которым энергетики давно привыкли.

В настоящее время компания проектирует новые объекты с применением оборудования АО «ПО Элтехника», собственного оборудования НКУ ЩО-2000 «Нева» и инжиниринговых решений в модульном исполнении. Это, в частности, строящийся источник питания и распределительная сеть с понижением напряжения до 20 кВ; заказчиком трансформаторной подстанции выступило АО «Ленинградская областная электросетевая компания», и в этом году подстанция должна быть запущена в эксплуатацию.

Совместные инновационные разработки АО «ПО Элтехника» и ООО «Энергомодуль» абсолютно универсальны для любого региона нашей страны, независимо от сейсмоактивности или климатических условий.

АО «ПО Элтехника» в настоящее время – единственное российское предприятие, которое производит трехпозиционные выключатели нагрузки и разъединители в элегазовой изоляции серии SL. Именно данные выключатели позволили разработать ячейки КСО «Онега» для работы в сетях 20 кВ. Это также позволяет совместно с ООО «Энергомодуль» реализовывать сложные проекты на данный класс напряжений и в будущем.

«Мы поставляем оборудование в полной заводской готовности, – подчеркнул Владимир Филатов. – Многие элементы в составе оборудования не требуют обслуживания в течение двадцати пяти – тридцати лет, что особенно важно для регионов с ограниченной доступностью. По элементной базе оборудованию ООО «Энергомодуль» также нет равных: компания использует шинную систему из электротехнической, бескислородной меди, производит корпуса из оцинкованного металла, не подверженного коррозии.

Кроме того, оборудование имеет минимальные размеры из существующих в этом разделе электротехники, что позволяет экономить площадь застройки. Оборудование обеспечено гарантией безопасности – любые риски, связанные с вероятностью ЧП, решаются путем дистанционного мониторинга и возможностью удаленного оперирования объектами, это, как правило, входит в функции телемеханики и сигнализации, и сегодня абсолютно все РТП Санкт-Петербурга имеют очень высокую степень автоматизации.

Компания участвует в шеф-монтаже всех подстанций, проводит дополнительное обучение персонала при необходимости и в целях исключения проблем при дальнейшей эксплуатации оборудования.

Выпускаемое нашей компанией оборудование на сегодняшний день является, пожалуй, самым современным для российского рынка. Оно превосходит западные аналоги по технологическим элементам с точки зрения безопасности полностью, адаптировано под требования российских сетей, ПУЭ. Иными словами, мы изготовили продукт под требования сетевого комплекса России».

RU:Key:voltage — OpenStreetMap Wiki

Key:voltage — Other languages

Этим тегом указывается класс напряжения, применяемого в конкретной электроустановке, например, воздушной или кабельной линии электропередачи (ЛЭП). Применяется не только к ЛЭП, но и для проводов, питающих электропоезда или троллейбусы.

Значение тега указывается в единицах вольта, без указания разделителя разрядов (пробела). Например, если электроустановка имеет класс напряжения «15 кВ», указывается значение «15000». Не «15 кВ», не «15,000» и не какая либо другая вариация записи. Подробнее о единицах измерения в статье Units.

Сервис открытой карты объектов инфраструктуры закрашивает электроустановки по классам напряжения, что позволяет быстро анализировать данные OSM.

Достоверно и безопасно определить класс напряжения можно прочитав его с таблички или плаката, которые в обязательном порядке должны присутствовать, на ограждении, двери, опоре или, для кабельных линий (КЛ) проложенных под землёй, на специальных знаках и столбиках. Опытные участники, хорошо знакомые с конструкциями воздушных линий, могут навскидку определить класс напряжения простым способом: принимая, что на один тарельчатый стеклянный изолятор (за гирлянды которых подвешиваются провода к опорам) приходится около 15 кВ, количество изоляторов довольно точно говорит о классе напряжения ВЛ или открытого распределительного устройства (ОРУ). Например, гирлянда из 14 «тарелочек» — это ВЛ 220 кВ (14×15 = 210), из 7 — ВЛ 110 кВ (7×15=105), для ВЛ 35 кВ достаточно 3-х изоляторов (3×15=45). Стоит заметить, что для ВЛ 330 кВ и выше применяются изоляторы более совершенной конструкции, а потому, для них может быть достаточно и 20-ти «тарелочек», но встречаются такие ВЛ гораздо реже.

Для подстанций (power=substation), преобразующих классы напряжения, они перечисляются через точку с запятой (;). Из такого перечисления, как правило, исключается напряжение собственных нужд подстанции.

Имейте ввиду, что указание значения voltage=0 лишено смысла и, скорее всего, некорректно. Для ныне не эксплуатируемых электроустановок воспользуйтесь префиксом пространства имён RU:Key:disused: при указании типа объекта, либо, если он уже давно заброшен и начал разрушаться — префикс RU:Key:abandoned:.

Россия

Классы напряжения для сетей и электроприёмников переменного тока согласно действующим ГОСТ 21128-83 и ГОСТ 721-77: 40; 60; 220; 380; 660; 6000; 10000; 20000; 35000; 110000; 220000; 330000; 500000; 750000; 1150000. Дополнительно допускаются 230; 400; 690; 1000 для сетей выполненных по МЭК 38-83.
Классы напряжения для сетей и электроприёмников постоянного тока согласно действующего ГОСТ 21128-83: 6; 12; 27; 48; 60; 110; 220; 440.

Примеры

Высоковольтная ЛЭП напряжением 110 кВ следует отмечать так:

Электрифицированный железнодорожный путь в Германии с воздушным проводом:

Практически также будет выглядеть набор тегов для метро с третьим рельсом:

Улица с троллейбусными проводами:

Распределительная подстанция, понижающая напряжение для использования в домах:

См. также

Класс напряжения 0,66 кВ — ИТСАР — Трансформаторы

Выбрать категориюАвтотрансформаторы (ЛАТР) (2)Высоковольтные ячейки (2)Для устройств сигнализации, централизации и блокировки железнодорожного транспорта (1)   Путевые и сигнальные трансформаторы (1)   Сигнальные трансформаторы (1)Комплектные трансформаторные подстанции КТП (35)   Железнодорожные КТП (4)   Киосковые для электроснабжения промышленных объектов (16)      2КТПТАС с АВР (2)      КТПТАС мощностью 630…1000 кВА (2)      КТПТАС-М, КТППАС-М 63…630 кВА (6)      КТПТАС, КТППАС мощностью 63…400 кВА (6)   Комплектующие к подстанциям (6)      Вентильные разрядники РВО (2)      Высоковольтные разъединители РЛНД (1)      Ограничитель перенапряжения ОПН (3)   Мачтовые трансформаторные подстанции (5)   С/х назначения на пасынках (9)      КТП 25-250 кВА (6)      Мачтовые трансформаторные подстанции МТП МТПО (3)КТП и трансформаторы специального назначения (6)   КТП для термообработки бетона и мерзлого грунта (3)   Трансформаторы для термообработки бетона и мерзлого грунта (3)Пускорегулирующие аппараты (1)Реакторы (4)   Антирезонансные (1)   Моторные (1)   Сетевые (1)   Токоограничивающие (1)Трансформаторы малой мощности (136)   Морского исполнения (14)      ОСВМ (6)      ОСС (5)      ТСВМ (3)   Однофазные трансформаторы (68)      ОС (2)      ОСВР1 (7)      ОСЗ (11)      ОСЛ (1)      ОСМ (1)      ОСМ Т (3)      ОСМ1 (10)      ОСМР, ОСМО, ОСМУ (12)      ОСМС (4)      ОСО (2)      ОСОВ (8)      ОСР (5)      ТАПВ-25 абонентский (1)      Ящик трансформаторный понижающий ЯТП (1)   Трехфазные трансформаторы (54)      Понижающие трансформаторы НТС (10)      Понижающие трансформаторы ТСЗ (4)      Понижающие трансформаторы ТСЗМ1 (3)      Понижающие трансформаторы ТСЛ (1)      Разделительные трансформаторы ТСЗР (3)      Разделительные трансформаторы ТСР (8)      Трехфазные понижающие трансформаторы ТСЗИ, ТСЗМ ОМ5 (16)      Трехфазный понижающий трансформатор ТСМ, ТСМ1, ТСМЛ (9)Трансформаторы напряжения (ЗНОЛ, НОЛ) (17)Трансформаторы силовые (25)   Масляные трансформаторы (19)      Однофазные (1)      ТМГ (15)      ТМГСУ с симметрирующим устройством (1)      ТМПН, ТМПНГ (2)   Сухие трансформаторы (6)      Однофазные (4)      Трехфазные (2)Трансформаторы тока (87)   Класс напряжения 0,66 кВ (26)   Класс напряжения 20-35 кВ (7)      Опорные трансформаторы тока ТОЛ-35 (3)      Проходные трансформаторы тока ТПЛ-20 и ТПЛ-35 (2)      ТОЛ-20 (2)   Класс напряжения 6-10 кВ (54)      Опорно-проходные трансформаторы ТПЛ-10 (2)      Проходные трансформаторы ТПОЛ-10 (4)      ТВК-10 (5)      ТВЛМ (6)      ТЛК-10 (10)      ТЛМ-10 (6)      ТЛШ-10 (1)      ТОЛ-10 (7)      ТОЛК (3)      ТПК-10 (8)      ТШЛ-10 (1)      ТШЛП-10 (1)

ПРОТИВОАВАРИЙНАЯ АВТОМАТИКА ДЛЯ ОБЪЕКТА КЛАССА НАПРЯЖЕНИЯ 110/220/330/500 КВ


Любые типовые (АЛАР, АОПО, АОСЧ, АОПН) и нетиповые алгоритмы локальной противоаварийной автоматики для подстанций 110/220/330/500 кВ могут быть реализованы с использованием устройств МКПА или МКПА-2.


Отличие изделий МКПА и МКПА-2 заключается в количестве входов/выходов и конструктивном исполнении. Устройство МКПА размещается в стандартном шкафу с габаритными размерами 800x600x2200 (2100) мм.


Устройство МКПА-2 представляет собой терминал для установки в 19″ стойку. Может быть установлен 1 либо 2 терминала (в стандартном шкафу).


Устройства МКПА и МКПА-2 могут реализовать несколько функций одновременно при наличии достаточного количества аналоговых входов, дискретных входов и выходов. Алгоритмы работы МКПА и МКПА-2 реализованы на свободно программируемой логике и могут гибко настраиваться на этапе наладки и ввода в эксплуатацию, а также во время технического обслуживания или планового вывода устройства в ремонт.


На рисунке 1 приведен пример реализации функций ликвидации асинхронного режима линии (АЛАР) и автоматики ограничения перегрузки оборудования (АОПО) с использованием двух устройств МКПА.


Автоматика АЛАР предназначена для выявления асинхронного хода по параметрам режима контролируемого присоединения и выдачи управляющих воздействий для деления электросети на несвязанные участки. Автоматика АОПО предназначена для определения факта превышения перетока активной мощности по линии в заданном направлении и выдачи управляющих воздействий. На рисунке упрощенно показана схема энергоузла с двумя генерирующими

объектами ГРЭС 1, ГРЭС 2 и одной подстанцией ПС. В отсутствие аварийных режимов в сети генераторы на ГРЭС 1 и ГРЭС 2 работают синхронно. По ряду причин (например, короткое замыкание на линии ПС-ГРЭС 2) синхронная работа генераторов может нарушается.


МКПА с алгоритмом АЛАР должен быть подключен к трем фазным токам (Ia, Ib, Ic) и трем фазным напряжениям (Ua, Ub, Uc) контролируемого присоединения. Для отслеживания неисправностей во вторичных цепях напряжения в МКПА также заводятся три фазных напряжения с дополнительных вторичных обмоток ТН, соединенных по схеме разомкнутого треугольника. Итого для работы алгоритма АЛАР достаточно следить за девятью аналоговыми величинами. Все остальные параметры, необходимые для работы АЛАР (сопротивления, мощности и т. д.), вычисляются из фазных токов и напряжений. Для работы алгоритма АОПО нужны те же измерения трех фазных токов (Ia, Ib, Ic), трех фазных напряжений (Ua, Ub, Uc). Ввиду этого функции АЛАР и АОПО удобно размещать в одном МКПА. Замеры температуры окружающей среды, необходимые для правильного функционирования АОПО, вводятся в МКПА из цифрового устройства нормализации УНЦ-1, которое получает сигналы с выносного датчика и отправляет данные в технологическую сеть ЛВС ПА по протоколу МЭК 61850‑8‑1 GOOSE.


Управляющие воздействия АЛАР вида «отключение выключателя» подаются к местным выключателям. Вместе с управляющим сигналом на отключение формируется сигнал запрета на включение от устройства АПВ (автоматика повторного включения). После деления сети устройством АЛАР обратное восстановление целостности возможно только по команде оператора. На рисунке 1 изображены два устройства МКПА, которые резервируют друг друга. Они выпол-

няют одну и ту же функцию АЛАР на одном и том же присоединении, воздействуя на выключатели линии, каждый со своей стороны. Управляющие воздействия АОПО подаются к выключателям линий нагрузки. На рисунке таким выключателем служит В4, который является для устройства МКПА-АОПО удаленным. К месту назначения управляющие воздействия (УВ) АОПО передаются через оптоволоконный канал связи, образованный устройствами АВАНТ К400.


Рисунок 1.

Пример реализации функций АЛАР, АОПО с использованием МКПА


8 лучших курсов и классов по управлению стрессом

Узнайте, как снизить уровень стресса в Интернете. Лучшие онлайн-курсы и классы по управлению стрессом, чтобы вы могли контролировать свой стресс и нагрузку.

Стресс не только ухудшает функции нашего мозга во время стресса, но, что более важно, он наносит длительный ущерб нашему мозгу, так как он убивает клетки мозга в нашем кампусе бегемота, а это означает, что даже если мы больше не испытываем стресса, ущерб все равно будет будь там. Стресс — это константа всей нашей жизни.Принуждение к соблюдению установленных сроков, произнесению речи дома, на работе, в Интернете, в университете и даже с друзьями или семьей. Его можно найти повсюду, и он часто поражает нас, когда мы меньше всего этого ожидаем!

Стресс также играет огромную роль в жизни двадцать первого века и является одной из основных причин, по которым люди берут на себя длительные перерывы на работе. Но хотя мы не можем избежать жизненного давления, мы можем влиять на то, в какой степени это давление влияет на нас, а также на то, как мы на него реагируем.

К счастью, мы можем многое сделать. В этом списке вы найдете 8 таких расширяющих возможностей курсов и занятий, которые помогут вам преодолеть стресс в вашей жизни и привести к более позитивному здоровому образу жизни.

Раскрытие информации: вежливость поддерживается сообществом учащихся. Мы можем получать партнерскую комиссию, когда вы совершаете покупку по ссылкам на Coursesity.

Лучшие курсы, классы, списки сертификации по управлению стрессом

  1. Управление стрессом — 40+ простых способов справиться со стрессом
  2. Полная программа преодоления стресса и тревожности
  3. Управление стрессом — для снятия стресса на работе и в жизни
  4. Сертификация Коучинг по управлению стрессом CGRSC Stress Coach
  5. Управление стрессом для позитивных изменений
  6. Управление стрессом для владельцев, директоров и менеджеров бизнеса
  7. Управление стрессом — методы снятия офисного стресса
  8. Методы управления стрессом — как уменьшить стресс естественным путем

Этот курс посвящен снятию стресса и профилактике выгорания.Основная цель этого курса — сказать вам: «Не позволяйте стрессу контролировать вашу жизнь». Избавьтесь от беспокойства и беспокойства, изгоняя счастливые мысли и стратегии облегчения. Сосредоточьтесь на 3 L жизни, то есть живите, смейтесь, любите.

Если вы испытываете стресс в своей жизни, независимо от причины и интенсивности, этот курс для вас.

  • Рейтинг курса: 4,4 из 5,0 (всего 9827 оценок)
  • Продолжительность: 1 час
  • Сертификат: Сертификат об окончании

В этом курсе вы:

  • поймете различные типы стресса.
  • Разберитесь с различными стратегиями помощи.
  • научитесь применять более 40 различных способов управления стрессом в повседневной жизни.

Вы можете пройти курс «Управление стрессом: 40+ простых способов справиться со стрессом» Сертификат на Udemy.

Комплексная программа управления стрессом для снижения стресса, управления P.T.S.D. и быстро снижает беспокойство. Этот курс научит вас, как развить и воспитывать состояние глубокой внутренней устойчивости, а также как определить и справиться с основными причинами стресса в вашей жизни.Пройдя этот курс, вы поймете, кто вы и каковы ваши приоритеты, и как вы можете справиться с обычным стрессом с большой уверенностью и легкостью.

Вы сможете справляться со стрессовыми ситуациями спокойно и более ответственно. Это также дает вам некоторые инструменты, которые очень важны для вашего внутреннего покоя во время стресса. Эти инструменты помогут вам избавиться от стресса до того, как он станет серьезной проблемой в вашем будущем.

  • Оценка курса: 4.1 из 5,0 (всего 470 оценок)
  • Продолжительность: 7 часов
  • Сертификат: Сертификат об окончании

В этом курсе вы узнаете, как:

  • развивать и укреплять свою внутреннюю устойчивость.
  • Определите конкретные причины стресса в вашей жизни.
  • определить и изменить свои привычные шаблоны реакции.
  • решать задачи будущего с большей уверенностью и легкостью.
  • понять, что такое стресс, и понять, откуда он берется.
  • узнайте, как бороться со стрессом до того, как он перерастет в проблему со здоровьем.
  • используйте инструменты, которые необходимы для вашего благополучия в трудные времена.
  • remove hour «Head Trash» и использовать инструменты, которые способствуют достижению внутреннего покоя.

Вы можете пройти сертификационный курс по программе «Полный прорыв по программе стресса и тревожности» на Udemy.

Узнайте, как побороть стресс и тревогу и создать ту жизнь, которую вы хотите, с помощью этого бесплатного онлайн-курса по управлению стрессом.

  • Рейтинг курса: 3,0 из 5,0 (всего 21 630 оценок)
  • Продолжительность: 2,5 часа
  • Сертификат: Сертификат об окончании

В этом курсе вы узнаете, как:

  • хорошо выспаться каждую ночь ночь.
  • Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой.
  • эффективно снимать боль и стресс Вернуть в свою жизнь безмятежность.
  • Избавьтесь от негативных жизненных ситуаций и создайте ту жизнь, которую хотите.

Этот бесплатный онлайн-курс «Управление стрессом» научит вас методам, с помощью которых вы сможете избавиться от стресса на работе и в жизни, поскольку стресс и беспокойство могут отягощать вас и сделать жизнь несчастной.

Итак, этот курс поможет вам победить стресс и тревогу с помощью передовых инструментов и стратегий.

Вы можете пройти сертификационный курс «Управление стрессом — для снятия стресса на работе и в жизни» на Элисон.

Этот курс направлен на то, чтобы стать тренером по управлению стрессом. Он также имеет список аккредитованных сертификатов и справочника тренеров по управлению стрессом для выпускников 2-го уровня!

  • Рейтинг курса: 4,2 из 5,0 (всего 675 оценок)
  • Продолжительность: 12 часов
  • Сертификат: Сертификат об окончании

В этом курсе вы узнаете, как:

  • сэкономить время и расходы с помощью готовых шаблоны и оценки.
  • изучите эти 7 сеансов коучинга по управлению стрессом, чтобы начать коучинг прямо сейчас.
  • работать тренером, одновременно обучаясь на практических занятиях по коучингу.
  • регистрируйте клиентов и эффективно проводите сеансы коучинга по управлению стрессом.
  • Бесстрашно Обучайте, используя готовые коучинговые ресурсы по управлению стрессом.

Вы можете пройти сертификационный курс обучения по управлению стрессом CGRSC Stress Coach Certificate Course на Udemy.

Узнайте, как люди развивают стресс и что менеджеры могут сделать для создания атмосферы и стиля общения, которые помогают сотрудникам увидеть общую картину.

  • Рейтинг курса: 1,84 893 всего зачисленных
  • Продолжительность: 1 час
  • Сертификат: Сертификат об окончании

В этом курсе вы узнаете, как:

  • определять стресс и объяснять, почему он часто возникает в рабочее место.
  • распознают разницу между острым и хроническим стрессом.
  • Узнайте о трех шагах для управления стрессом.
  • обращаются к тем трем вещам, которых жаждет ваш мозг.
  • идентифицируют различия между первичными стрессовыми реакциями.
  • ощутите преимущества ритмичного дыхания.

Вы можете пройти сертификационный курс «Управление стрессом для позитивных изменений» в LinkedIn.

Этот курс направлен на процесс снижения и управления стрессом на вашем рабочем месте или в вашем бизнесе, а также на повышение устойчивости к стрессу, и этот процесс подкреплен более чем 50 практическими стратегиями управления стрессом.

  • Оценка курса: 4,4 из 5,0 (всего 451 рейтинг)
  • Продолжительность: 1,5 часа
  • Сертификат: Сертификат об окончании

В этом курсе вы:

  • узнаете больше о стрессе, его влиянии, симптомах , и причины, будь то на работе, в бизнесе или в вашей личной жизни.
  • процесс управления стрессом, который можно использовать для уменьшения текущего стресса и постоянного управления стрессом.
  • изучите более 50 практических советов и стратегий по управлению стрессом, которые помогут вам снизить уровень стресса и управлять им.
  • Разработайте и реализуйте индивидуальный план действий, чтобы уменьшить ваш текущий стресс и справиться со стрессом в будущем.
  • Определите симптомы и первопричины вашего текущего стресса.

Вы можете пройти сертификационный курс по управлению стрессом для владельцев бизнеса, директоров и менеджеров на Udemy.

Этот курс содержит стратегии и методы того, как управлять стрессом и расслабляться от офисного стресса. Сохраняйте расслабленность и снимайте стресс. Такое спокойное состояние ума помогает избавиться от болей в спине, головной боли, ригидности шеи и запястий.

  • Рейтинг курса: 3,8 из 5,0 (всего 160 оценок)
  • Продолжительность: 1,5 часа
  • Сертификат: Сертификат об окончании

В этом курсе вы узнаете о:

  • процессе улучшения циркуляции энергии .
  • Возможность снятия напряжения с участков.
  • как можно укрепить иммунную систему.

Вы можете пройти курс сертификата «Управление стрессом: методы снятия стресса в офисе» на Udemy.

Этот курс научит вас справляться со стрессом с помощью техник релаксации, которые помогают расслабить ваше тело и разум.

  • Рейтинг курса: 4,3 из 5,0 (всего 141 рейтинг)
  • Продолжительность: 2 часа
  • Сертификат: Сертификат об окончании

В рамках этого курса вы:

  • сохраните самообладание в стрессовых ситуациях.
  • научитесь быстро и просто расслабиться и избежать стресса.
  • Торговля нездоровыми стратегиями управления стрессом для здоровых.
  • Используйте медитацию для расслабления и борьбы со стрессом, используйте медитацию для расслабления и управления стрессом (под давлением, перед сном, для занятий спортом).
  • формировать здоровые привычки и наслаждаться большей уверенностью и спокойствием в жизни.
  • Используйте дыхательные техники, чтобы контролировать уровень стресса и сохранять душевное спокойствие.
  • Используйте точечный массаж для снятия стресса во время путешествий, работы за компьютером, учебы и физической работы.

Эффективное управление стрессом имеет решающее значение для вашего физического, психического и эмоционального здоровья. Это жизненно важно для вашего общего благополучия. В нем есть методы, как максимально просто расслабиться или как декомпрессировать менее чем за пять минут.

Этот курс научит вас технике Будды и различным приемам, таким как акупрессура, медитация, дыхательные техники. Все это помогает справиться со стрессом, расслабиться и жить более спокойно.

Вы можете пройти сертификационный курс «Методы управления стрессом — как уменьшить стресс естественным путем» по Udemy.


Спасибо, что прочитали это. Мы надеемся, что наш курс поможет вам выбрать правильный курс для изучения управления стрессом. Если вы хотите узнать больше, вы можете пройти бесплатные курсы по управлению стрессом.

Эй! Если вы зашли так далеко, то, безусловно, вы хотите узнать больше, и здесь, в Coursesity, наш долг — просвещать людей знаниями по темам, которые они хотят изучать. Вот еще несколько тем, которые, мы думаем, будут вам интересны!

5 лучших онлайн-курсов по управлению стрессом [2021 АПРЕЛЬ]

Если вы имеете дело со стрессом и тревогой, мы составили список лучших курсов, классов, учебных пособий, обучающих программ и программ сертификации по управлению стрессом, доступных в Интернете на 2019 год, которые могут помочь вам справиться со стрессом.В этот список входят как бесплатные, так и платные курсы, которые помогут вам справиться со стрессом. Кроме того, он идеально подходит для начинающих, среднего уровня, а также для экспертов.

5 лучших онлайн-курсов по управлению стрессом [2021 АПРЕЛЬ]

1. Управление стрессом: простые способы справиться со стрессом (Удеми)

Если вы страдаете хроническим стрессом, не зная его причины, этот курс поможет вам избавиться от его бремени. Этот курс поможет вам узнать, как анализировать свой стресс, откуда он исходит, что он делает, сколько типов стресса существует и как вы можете эффективно с ним справляться.Вы научитесь четырем различным способам борьбы со стрессом, которые известны как стратегии облегчения. С каждым подходом вы получите десять конкретных примеров того, что вы можете сделать, чтобы активировать преимущества этих стратегий. Инструктор курса Грегори Кэерманс является основателем Brains Academy, которая помогает людям справляться с гневом, стрессом и другими поведенческими заболеваниями. Ознакомьтесь с подборкой лучших курсов НЛП.

Ключевые УТП —

— Практический курс, разработанный после тщательного исследования людей, сталкивающихся со стрессом, чтобы дать вам лучшее представление о стрессе

— Погрузитесь в причины стресса, такие как структуры мозга и гормоны стресса, чтобы узнать, как эффективно с ним бороться

— Учитесь на личном опыте инструктора, который будет помогать вам в течение всего курса, чтобы помочь вам понять причины стресса

— Содержит 40 примеров и очень конкретных вещей, которые помогут вам управлять уровнем стресса

Продолжительность: 1 час

Рейтинг: 4.5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: мне очень понравилось. Действительно простой, занимательный и познавательный. Спасибо! — Onyinye Anike

2. Полная программа преодоления стресса и тревожности (Udemy)

Стресс и тревога — два самых сложных термина, связанных друг с другом, которые заставляют людей надолго отдыхать. Эта программа разработана, чтобы помочь вам узнать, как можно избежать большинства стрессов, а также развить и взрастить состояние глубокой внутренней устойчивости.Вы получите четкое представление о том, как определить и устранить основные причины стресса в вашей жизни. Курс разработан Кейном Рамзи, самым продаваемым инструктором и влиятельным лицом в социальных сетях. В ходе курса он раскроет нетрадиционную науку управления стрессом и научит вас, как сделать стресс одним из ваших самых могущественных союзников, приняв стресс и изменив свое мышление.

Ключевые УТП —

— Обширная и полезная программа, которая покажет вам, как эффективно справляться со стрессом, концентрировать свою энергию, строить стрессоустойчивые отношения и повышать вашу общую уверенность в профессиональном контексте

— Узнайте, как управлять повседневными стрессовыми факторами с большей уверенностью и легкостью, а также как справляться со стрессовыми ситуациями спокойно и ответственно

— Научитесь устранять стресс до того, как он станет серьезной проблемой, используя инструменты, которые необходимы для вашего внутреннего спокойствия во время стресса

— Поставляется с 30-дневной гарантией полного возврата денег

Продолжительность: 7-8 часов

Рейтинг: 4.4 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: Потрясающие впечатления. Всегда приятно пройти курсы Каина Рамзи и завершить их, хорошо разбираясь в содержании. — Дипмала Сингх

3. Как справиться со стрессом (сюда)

Это комплексный курс, разработанный опытными инструкторами, которые проводят обучение управлению стрессом в течение последних десяти лет.В этом курсе вы узнаете, как возникает чрезмерный стресс, когда вы чувствуете, что у вас нет средств для удовлетворения потребностей в вашей жизни, и как обширные навыки обучения могут помочь вам более эффективно справляться со стрессом. В ходе курса вы познакомитесь с ценным подходом, известным как когнитивно-поведенческая терапия, который очень помогает в управлении стрессом. Он включает в себя четыре разных урока, каждый из которых проведет вас через различные этапы управления стрессом. Взгляните на наш взгляд на лучшие курсы исцеления кристаллами.

Ключевые УТП —

— Самостоятельный курс, который вы можете изучить в своем собственном темпе, чтобы управлять уровнями стресса на разных этапах жизни

— Узнайте, как снизить свои потребности и увеличить ресурсы, чтобы помочь вам справиться со стрессовыми факторами в вашей жизни

— Поймите, как что-то может помочь вам изменить ситуацию, получить дополнительную помощь и поддержать себя в трудные времена

— Получайте автоматические электронные письма и напоминания, чтобы отслеживать свой прогресс после завершения каждого урока

— Учитесь в формате комиксов, который позволяет вам следить за экспедицией человека, когда он осваивает прикладные навыки управления своим стрессом

Продолжительность: 2 месяца

Рейтинг: 4.5 из 5

4. Как стать стойким человеком — Наука управления стрессом (edX)

Разработанный Вашингтонским университетом, этот курс позволяет вам позаботиться о себе, изучая навыки, позволяющие справляться со стрессом и улучшать самочувствие. Этот курс поможет вам изучить и использовать определенные навыки устойчивости, такие как оптимистическое мышление, стратегии релаксации и позитивный распорядок дня, которые могут быть полезны для управления стрессом, восстановления после неудачи и повышения эффективности в вашей академической и профессиональной деятельности.Основная цель этого курса — научить людей тому, как стать стойким человеком. Пройдя этот курс, вы также сможете помочь другим справиться со стрессом, тревогой и гневом.

Ключевые УТП —

— Узнайте, как целенаправленно стремиться быть как можно более психически и психически здоровым, обладая уверенностью в себе, чтобы эффективно справляться со стрессовыми ситуациями

— Уметь описать, почему функционирование изнутри важно для того, чтобы стать устойчивым и продуктивным человеком

— Знать о преимуществах устойчивости и о том, как конкретные навыки влияют на оптимизацию социально-эмоционального благополучия и выполнение того, что наиболее важно в жизни

— Узнайте, почему практика и внедрение навыков устойчивости в жизнь имеет решающее значение для превращения их в привычку и становления стойким человеком

Продолжительность: 8 недель, 2-3 часа в неделю

Рейтинг: 4.5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

5. Бесплатный курс управления стрессом: методы борьбы со стрессом (Элисон)

Если вы не готовы вкладывать деньги в изучение того, как управлять своим уровнем стресса, то этот бесплатный онлайн-курс от Элисон — лучший вариант для вас. Вы начнете с изучения различных способов справиться со стрессом, разработки позитивных стратегий преодоления, узнаете, почему они различаются от одного человека к другому, а затем перейдете к изучению аутогенной тренировки, которая поможет вам узнать, как ваше тело реагирует на ваши словесные слова. команды.После прохождения этого курса вы получите доступ к полезным упражнениям, которые могут оказать долгосрочное положительное влияние на ваше здоровье. Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших курсов по лайф-коучингу.

Ключевые УТП —

— Изучите эффективные стратегии выживания и упражнения, которые можно использовать как часть управления стрессом, с помощью этого бесплатного онлайн-курса

— Знайте о релаксационных и когнитивных стратегиях, таких как дезадаптивный, проблемно-ориентированный и эмоционально-ориентированный, которые помогут вам справиться со стрессом

— Разберитесь в подходе «сделай сам», который можно использовать при ритмичном выполнении упражнений, чтобы снизить уровень стресса

— Узнайте о важности выявления факторов стресса и о том, как их обозначить, пока вы выполняете программу DIY

— Изучите взаимосвязь между мозгом и упражнениями, долгосрочные эффекты упражнений и разницу между аэробными и анаэробными упражнениями

Продолжительность: 2-3 часа

Рейтинг: 4.5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Это были одни из лучших курсов по управлению стрессом, доступных в Интернете. Надеюсь, вы нашли тот, который соответствует вашим потребностям.

Онлайн-курс

: Как стать стойким человеком — Наука управления стрессом от edX

Каждый испытывает невзгоды и стресс на определенном уровне, будь то давление, которое необходимо выполнять в школе или на работе, проблемы в отношениях, финансовые трудности или просто количество задач, которые нужно выполнить за короткий период времени.Любой стресс — это неплохо, но хронический стресс может сказаться на нашем уме, теле и поведении. Исследования показали, что люди могут изучать и использовать определенные навыки устойчивости (например, оптимистическое мышление, стратегии расслабления, выбор внимания) и позитивные распорядки (хороший сон, составление расписания в развлечениях и т. Д.), Чтобы лучше справляться со стрессом и быстрее приходить в норму. после неудачи быть более эффективными в учебе и профессиональной деятельности, развивать более крепкие отношения с другими, быть физически и психически здоровыми и быть в целом довольными своей жизнью.Короче говоря, стойкость — это обычная магия, которой можно научиться. Это не обязательно означает, что вы должны родиться стойким или быть удачливым в жизни.

Цель этого курса — научить людей тому, как стать стойким человеком. Проще говоря, устойчивость — это способность выживать и процветать. Устойчивость — это не только ваша способность позитивно адаптироваться перед лицом неблагоприятных или сложных обстоятельств (то есть выживание), но также и обучение положительным навыкам, стратегиям и распорядкам, которые позволяют вам жить счастливой, полноценной и значимой. жизнь (другими словами, процветать).Этот курс дает вам возможность позаботиться о себе, чтобы эффективно управлять жизненными стрессорами и делать то, что в жизни имеет наибольшее значение.

К концу этого курса вы узнаете о знаниях и навыках, которые вы можете применить в своей жизни сейчас и в будущем, чтобы быть стойким человеком.

Цель курса:

Цель этого курса — дать вам разрешение позаботиться о себе и дать вам возможность быть стойким человеком. Устойчивый человек — это тот, кто:

  • сознательно стремится быть как можно более психически и психически здоровым,
  • обладает уверенностью, чтобы эффективно справляться со стрессовыми ситуациями и справляться с ними,
  • сострадателен к себе и другим,
  • демонстрирует стойкость и стойкость даже перед лицом невзгод, а
  • фокусируется на положительных и приносящих удовлетворение аспектах жизни.

_Цели поддержки курса: _Когда вы пройдете этот курс, вы сможете:

  • Опишите, почему «функционирование изнутри» так важно для того, чтобы стать устойчивым и эффективным человеком
    • Объясните преимущества устойчивости и то, как конкретные навыки переводятся в оптимизацию социально-эмоционального благополучия и выполнение того, что наиболее важно в жизни
  • Непосредственно практикуйте различные навыки устойчивости в различных аспектах своей жизни, включая, помимо прочего:
    • Практики осознанности
    • Стратегии управления сильными эмоциями
    • Занятия, вызывающие положительные эмоции
    • Разъяснение важных личных ценностей (то есть того, что наиболее важно) и обязательство вести себя в соответствии с ними
    • Делать выбор в пользу здорового образа жизни: дешевый и легкодоступный, но способствующий благополучию
  • Опишите, почему «практика» и интеграция навыков устойчивости в жизнь важны для того, чтобы сделать их привычкой и стать стойким человеком.
  • Разработайте план обеспечения устойчивости, который послужит дорожной картой для вашего будущего

Online MBSR / Mindfulness (бесплатно)

Снижение стресса на основе осознанности в Интернете (MBSR)

Этот онлайн-курс обучения MBSR на 100% бесплатный, он создан полностью сертифицированным инструктором MBSR и основан на программе, основанной Джоном Кабат-Зинном в Медицинской школе Массачусетского университета.

[Особое примечание: см. Новую страницу ресурсов о COVID-19. ]

Я так рада, что вы нашли этот сайт! Здесь вы найдете полный восьминедельный курс MBSR, предназначенный для людей, которые не могут пройти прямой курс MBSR по финансовым или логистическим причинам. Все материалы, которые использовались на курсах, которые я преподавал, включая медитации с гидом, статьи и видео, находятся здесь в свободном доступе. — Дэйв Поттер

Предложение чего-то даром в наши дни кажется немного подозрительным, и я получаю много писем об этом бесплатном онлайн-курсе MBSR, многие из которых задают один или несколько из следующих вопросов:

Короткий ответ — «да».Здесь нет никакой уловки: никаких комиссий, никакого спама, никаких файлов cookie, вам даже не нужно идентифицировать себя или указывать адрес электронной почты.
Я лично не получаю дохода от сайта, даже косвенно. Взносы делают курс еще более доступным для людей во всем мире, но это не ожидается и не требуется — см. О взносах.
(ПРИМЕЧАНИЕ. В некоторых видео есть реклама, но доход от рекламы идет непосредственно создателю видео, а не мне.)

Я полностью сертифицирован в качестве инструктора MBSR Медицинской школы Массачусетского университета и в течение 12 лет преподавал живые, личные классы MBSR в своем районе.Я также профессиональный психотерапевт на пенсии, который ежедневно практиковал медитацию более 25 лет, и когда я открыл для себя MBSR, я хотел предложить его своим клиентам и своему сообществу. Я начал проводить свои личные уроки два раза в год в 2004 году и, в качестве услуги своим ученикам, начал размещать некоторые части класса в Интернете. Вскоре я понял, что немного поработав, материал может быть полезен людям, которые не могут посещать живые занятия MBSR либо из-за финансовых ограничений, либо из-за того, что поблизости нет занятий.

Создание и постепенное улучшение этого ресурса было делом любви, и я рад предоставить эти материалы, не требуя платы, что стало возможным с учетом экономии Интернета, структуры курса и щедрости. других учителей *, которые дали свое разрешение разместить свои учения в свободном доступе на этом веб-сайте. Мне приятно знать, что любой, у кого есть подключение к Интернету, живет ли он в Москве, Айдахо или Москве, Россия, может найти и использовать здесь богатый набор материалов.Есть даже способ для людей без интернета получить доступ к курсу.

Живой урок по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) по-прежнему является лучшим способом научиться внимательности, потому что более вероятно, что вы завершите курс благодаря живому взаимодействию и групповой поддержке. (ПРИМЕЧАНИЕ. Чтобы найти предложения MBSR в вашем районе, попробуйте поискать в Интернете, например, «MBSR Minneapolis» или «MBSR London».)

Но пройти очный курс не всегда возможно по финансовым и логистическим причинам.В этом онлайн-курсе используются точно такие же учебная программа и ресурсы, которые я использовал в своем местном очном курсе, и если вы будете следовать рекомендациям и практикам для каждой из восьми недель курса, обучение может быть таким же глубоким и глубоким. Фактически, отчеты об окончании курса, которые я получил от онлайн-выпускников, показывают, что они получают такую ​​же выгоду, как и люди, прошедшие очный курс. Некоторые недавние отчеты об окончании курса см. В разделе «Отзывы / Галерея обучения». Более 4000 выпускников курса Palouse Mindfulness из 90 стран (см. Карту выпускников и карту посетителей Palouse Mindfulness).

Как вариант, любой студент может присоединиться к онлайн-студенческому сообществу, онлайн-группе, участники которой могут делиться опытом и / или задавать вопросы о методах, которые являются частью курса. Нет необходимости публиковать что-либо — многие люди просто косвенно наслаждаются чувством общности и учатся у других, просматривая сообщения других людей. В группе есть опытные выпускники, которые могут ответить на конкретные вопросы, а иногда и я могу ответить лично.Это очень активная группа, и на большинство вопросов можно ответить в течение часа или двух.

Независимо от того, присоединяетесь ли вы к онлайн-группе, обязательно посетите страницу часто задаваемых вопросов (см. FAQ в меню выше). Вопросы на странице часто задаваемых вопросов чаще всего задают в онлайн-студенческой группе.

Даже с помощью группы пройти такой курс самостоятельно, и по этой причине я сделал все возможное, чтобы сделать этот опыт интересным и увлекательным, что стало возможным благодаря щедрости всемирно известных учителей *, чьи видео и сочинения размещены на этом сайте, в том числе Джон Кабат-Зинн (Куда бы ты ни пошел, вот ты где), Тич Нхат Хан (Мир на каждом шагу), Тара Брач ​​(Радикальное принятие), Пема Чодрон («Когда дела рушатся»), Сильвия Борштейн («Не делай что-нибудь, сиди там»), Шэрон Зальцберг («Сердце, равное миру»), Роберт Сапольски («Почему у зебр не появляются язвы»), Маршал Розенберг (Не -Насильственное общение) и Джек Корнфилд (Путь с сердцем).*

Если ваш родной язык — испанский или русский, вам повезло! Полный курс Palouse Mindfulness на этих языках доступен по ссылкам выше или при нажатии на значки флажков в верхнем левом углу любой страницы. Эти версии курса были тщательно переведены носителями языка, которые также являются выпускниками Palouse Mindfulness.

Можно использовать Google Translate для перевода курса на другие языки, но перевод далек от совершенства, тем более что концепции, представленные в курсе внимательности, являются тонкими и представляют собой проблему даже для опытных переводчиков-людей.При этом, если вы хотите использовать Google Translate для какой-либо части курса, перейдите в раздел «Другие языки» (или нажмите значок «глобус» вверху страницы), чтобы узнать, как это лучше всего сделать.

Введение разработано, чтобы дать вам чувство внимательности и представление о том, как этот курс структурирован. Для каждой из восьми недель видео, чтения и практические занятия помогут вам накопить знания и опыт. MBSR «Краткий обзор» содержит краткое описание курса MBSR.

Все, что вам нужно, доступно через этот веб-сайт, и независимо от того, пройдете ли вы курс самостоятельно, богатый материал здесь, включая видео и сочинения упомянутых выше учителей и других, находится в свободном доступе для вас.

Этот курс полностью самостоятельный (регистрация не требуется, и только вы будете следить за своим прогрессом, используя предоставленные листы с практическими занятиями).
Если вы успешно завершите восемь недель практики и обучения и отправите материалы, указанные в разделе «Запрос сертификата об окончании», я пришлю вам личное поздравление вместе с сертификатом об окончании.Это бесплатно. Вы просто отправляете семь наборов листов практики и описание на одной странице того, что вы узнали, и того, как вы будете применять полученные знания в своей жизни.

Если вы готовы начать или просто хотите узнать больше о внимательности или этой программе, перейдите к введению.

* ПРИМЕЧАНИЕ. Большая часть материала этого курса взята из общественных работ других учителей и писателей, чтобы сделать осознанность более доступной.Я благодарен им за то, что они помогли сделать возможным этот бесплатный онлайн-курс MBSR. Среди тех, кто дал свое явное письменное одобрение того, как я использовал их материалы, — Джон Кабат-Зинн, Тич Нхат Хан, Тара Брач, Шона Шапиро, Кристин Нефф, Видьямала Берч, Линн Росси, Джеймс Бараз, Энн Вайзер Корнелл, Дарон Ларсон и Медицинская школа Массачусетского университета.
Все видео, необходимые для прохождения курса, включая медитации с гидом, имеют точные скрытые субтитры, за исключением тех, которые находятся в «дополнительных» разделах или на страницах «Выпускник».[Подпись на этом сайте благодаря Caption Access.]

Коучинг по управлению стрессом и классы

Откуда берется стресс?

Стресс не вызван нашими мыслями, внешними событиями, сроками или комментариями. Это вызвано историей, которую мы сами себе рассказываем о стрессовом событии. Наша реакция на событие делает его стрессовым. Это хорошо, поскольку означает, что у нас есть возможность изменить эту реакцию и подпитывающую ее историю, а также остановить реакцию на стресс на своем пути.

Стрессовая реакция может исчезнуть в течение 0,02 сотых секунды. Это так быстро, что мы должны либо уметь быстро поймать себя, как только он сработает, либо быть достаточно спокойными в передней части, чтобы мы вообще не запускали его. Я покажу вам, как использовать оба этих подхода, чтобы остановить стресс.

Стресс — это эмоциональная реакция, которая захватывает современный разум и передает контроль древней части мозга, которая высвобождает грубые, иррациональные эмоции и считает, что год равен 100000 Б.C. Когда что-то перегружает вашу предполагаемую способность справиться с этим, древний мозг включает реакцию на стресс и необдуманное, импульсивное мышление, основанное на наихудшем сценарии.

Если вы не оспорите ложные представления о стрессе и не решите проблему, которая их питает, это может превратиться в хронический стресс, а затем со временем в выгорание, которое лишает вас всех ваших ресурсов справляться — физических, умственных и эмоциональных. Это может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая инсульт и депрессию.

К счастью, мысли о стрессе не реальны.Это ложные убеждения, которые можно упаковать. Во время моего коучинга по управлению стрессом вы узнаете, как управлять мыслями, которые подпитывают цикл стресс-выгорание, с помощью стратегий, которые позволяют вам контролировать свои потребности.

Вы получите стратегии управления стрессом по адресу:

• Не покупайте наживку для стресса
• Остановите скрытый двигатель стресса: размышления
• Измените пессимистичный разговор с самим собой
• Создайте ресурсы для преодоления стресса и устойчивость
• Разверните лучшие процессы снижения стресса
• Остановите выгорание и восстановите истощенные ресурсы
• Улучшите тайм-менеджмент и установить границы

Управление стрессом | Управление здравоохранением и образование

Научитесь справляться со стрессом

Это двухчасовой семинар, посвященный изучению подходов к управлению стрессом.Идеально подходит для людей с хроническими заболеваниями, которые подвергаются стрессу в своей жизни. Не стесняйтесь брать с собой одного специалиста по поддержке.

Темы включают:

  • Обсуждение причин и следствий стресса
  • Практика успокаивающих дыхательных упражнений
  • Изучение методов успокаивающей медитации
  • Делать мягкие движения тела и растягиваться, чтобы уменьшить стресс

Важное примечание:

  • Программы бесплатны и открыты для пациентов, сотрудников и пенсионеров UC Davis Health.
  • Все классы могут быть отменены, если количество зачисленных невелико. В случае отмены будут уведомлены все зарегистрированные лица.

Что говорят наши пациенты:

  • «Действительно полезные идеи и методы, которые помогут справиться со стрессом.Также хорошее объяснение того, что стресс делает с нашим телом и что вызывает стресс и различные виды стресса ».
  • «Я чувствую себя более сосредоточенным и уверенным, практикуя методы управления стрессом».
  • «Преподаватель очень представительный, и я ценил возможность задать вопросы аудитории и принять участие. Я также нашел полезным попрактиковаться в методах, предложенных в классе. Спасибо!»

График занятий по управлению стрессом

Снижение стресса на основе осознанности — Программы горячего водоснабжения

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — это метод использования медитации и йоги для развития осознанности и снижения стресса.Он основан на древней практике внимательности, которая заключается в том, чтобы просыпаться, быть полностью живым и присутствовать для богатства каждого момента нашей жизни. Во время этого пробуждения мы получаем доступ к нашим глубочайшим внутренним ресурсам для жизни, исцеления и борьбы со стрессом.

Предлагаемая Duke с 1998 года, наша программа предлагает участникам практиковать осознание настоящего момента, глубокое расслабление и плавные движения. Используя эти методы, человек учится обнаруживать и наблюдать свои реакции на факторы жизненного стресса и выбирать, как реагировать.С практикой можно применять эти навыки в повседневных ситуациях и более полно общаться с собой, близкими и жизнью, которой он живет.

MBSR может помочь людям, которые борются с проблемами со здоровьем, стрессом на работе или в семье, тревогой и депрессией. Большинство участников сообщают о стойком уменьшении как физических, так и психологических симптомов. Уровень боли улучшается, и люди учатся лучше справляться с болью, которая не проходит. Большинство людей также сообщают о повышенной способности расслабляться, большем энтузиазме в отношении жизни, повышении самооценки и повышенной способности более эффективно справляться со стрессовыми ситуациями.

Не можете посещать занятия каждую неделю? Рассмотрите возможность дистанционного обучения MBSR!

Цели обучения
  • Узнайте о роли стресса и реактивности в здоровье и исцелении
  • Развивайте внимательное осознание с помощью нескольких различных видов медитативных практик
  • Начать ежедневную практику медитации
  • Распознавать негативные модели реактивности, вызванные стрессорами, и использовать внимательность для выработки альтернативных реакций на стресс
  • Применяйте внимательность, чтобы развивать более глубокую связь со своим телом, эмоциями и отношениями с другими людьми

Чего ожидать

Формат

Программа MBSR состоит из 10 сеансов; девять еженедельных занятий по 2.5 часов и один интенсив на весь день — День осознанности.

  • Сессия 1: Ориентация: познакомьтесь со своими одноклассниками, инструктором и ознакомьтесь с логистикой и ожиданиями от курса.
  • Сессия 2: Введение в осознанность, медитативные практики осознания дыхания и сканирования тела
  • Сессия 3: Реакция на стресс, привнесение осознания в настоящий момент и введение в практику медитации при ходьбе.
  • Сессия 4: Подключение к приятным моментам, осознанное движение (нежная йога) и введение в процесс совета (внимательное выступление и слушание).
  • Сессия 5: Расширение поля вашего осознания до «открытого осознания без выбора».
  • Сессия 6: Введение в медитацию любящей доброты.
  • Сессия 7: Внимательность и осознанность в общении.
  • Сессия 8: Обзор практик осознанности через призму опыта
  • Сессия 9: Признание прогресса, продолжающегося процесса и того, как поддерживать практику осознанности в будущем.
  • День осознанности (обычно происходит между сеансами 7 и 9) — это безмолвный ретрит на весь день, позволяющий испытать более длительную и глубокую практику медитации.Эта сессия — возможность применить на практике все навыки, которые вы усвоили до сих пор, в благоприятной общественной среде вместе с другими студентами параллельных курсов MBSR и выпускниками предыдущих курсов MBSR.
Материалы

Обучение на еженедельных занятиях поддерживается письменными материалами и аудиозаписями с управляемыми медитациями. Доступ к этим материалам включен в стоимость курса.

Обязательство

Посещаемость важна.Регистрируясь на этот курс, вы обязуетесь посещать каждую из девяти (9) еженедельных сессий, сессию Дня осознанности и практиковаться дома по 45-60 минут каждый день в течение всего курса.

Чтобы создать сильную среду группового обучения, которая обогащает опыт каждого урока, мы не разрешаем участникам «восполнять» пропущенные занятия параллельным или более поздним курсом. Если вы заранее знаете, что пропустите занятие, сообщите об этом своему инструктору. Если вам неожиданно пришлось пропустить занятие, узнайте у своего инструктора, что вы пропустили.

Лучшее, что нужно для успеха

Мы стремимся создать благоприятную среду обучения, чтобы все участники имели возможность достичь наилучших результатов от курса

Это замечательно, что вы тратите время на уход за собой. Вы будете изучать методы медитации и расслабления, а также нежную растяжку (йогу). Предполагается, что, регистрируясь на этом курсе, вы понимаете, что если по какой-либо причине вы не можете или считаете неразумным использовать методы и упражнения этого курса, вы не обязаны это делать.

Курс по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) — это психолого-педагогическая групповая учебная деятельность, направленная на личностное развитие. Это может быть влиятельной практикой и иметь положительный эффект при многих состояниях, способствующих стрессу, но это не групповая терапия и не заменяет лечение у медицинского работника серьезных состояний, таких как зависимость или злоупотребление психоактивными веществами, гнев, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство. , или суицидальные мысли.

Если вы планируете записаться в класс MBSR, вы должны знать заранее, что вещи могут казаться более стрессовыми, прежде чем они станут менее стрессовыми, и это обычное явление для некоторых участников MBSR.Это не потому, что осознанность вызывает стресс, но по мере того, как вы становитесь более внимательными, все может казаться более напряженным, особенно в первые недели курса, потому что ваше осознание выросло, и вы начинаете более глубоко ощущать и понимать, насколько велик стресс вы действительно сталкиваетесь, и насколько это на самом деле интенсивно. Узнайте больше о возможных рисках, связанных с MBSR.

Стать мудрее, точнее и достовернее в отношении степени и причин стресса в вашей жизни — это очень хорошо, потому что это может помочь вам начать вносить конструктивные и устойчивые изменения, которые могут привести к большей радости и лучшему здоровью.Будьте уверены, что многие участники с серьезными источниками стресса в своей жизни добились успеха с программой MBSR. Программа предназначена для людей, живущих именно с такими стрессами!

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, подходит ли вам MBSR в настоящее время, перед регистрацией, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу: [email protected]

Ближайшие даты и крайние сроки

Это предложение на месте приостановлено до дальнейшего уведомления. | Посмотреть доступные варианты дистанционного обучения.

Инструкторы

Щелкните здесь, чтобы встретиться с инструкторами MBSR.

Заявление о размещении

Лица с ограниченными возможностями, которые ожидают, что им потребуется жилье или у которых есть вопросы о физическом доступе, должны связаться с нами до начала программы.

.